【快眠のコツ】最初の90分が勝負！睡眠環境の整え方（有働由美子の健康案内人より）

2026年4月から始まったテレビ朝日の新番組『有働由美子の健康案内人』。 今週のテーマは、私たちが毎日を健やかに過ごすために欠かせない「正しい睡眠で病気知らず！」です。

本日4月14日の放送では、「睡眠環境を整えて良い眠りを手に入れる」という、まさに「整える暮らし（整えライフ）」にぴったりの内容が紹介されていました。

「ただ寝るだけ」ではもったいない！ 15万人以上の睡眠を改善してきた快眠コーチ・サトウ未来先生や、睡眠専門医の渥美正彦先生が教える、最初の90分で人生の質を変える方法をまとめました。

睡眠の質は最初の「90〜120分」で決まる！

ただ長時間眠ればいいというわけではありません。大切なのは、眠りについてすぐの「コアタイム」です。

• レム睡眠とノンレム睡眠
  • レム睡眠： 脳は起きているが身体は寝ている状態。
  • ノンレム睡眠： 脳も身体も深く眠っている状態。
• 睡眠専門医・渥美正彦先生のアドバイス 「入眠から最初の90〜120分のコアタイムが最も重要。ここで深く眠れないと、朝までの睡眠全体の質が下がってしまいます。」

この時間に深く眠ることで成長ホルモンが多く分泌され、脳と体の回復がスムーズに行われるそうです。

快眠コーチが教える！パジャマと布団の「色と素材」

睡眠環境を整えるために、まず見直したいのが身の回りのアイテムです。

1. パジャマは「天然素材」と「淡い色」

• 素材： 寝汗をしっかり吸収する**綿や絹（シルク）**がベスト。基本は長袖・長ズボンで肌を保護しましょう。
• 色： 視覚からリラックスするために、ラベンダー、薄いピンク、などの淡い色や落ち着いたブラウンがおすすめ。

2. 布団の柄も脳に影響する？

• デザイン： 脳をリラックスさせるには、無地や細い縦ストライプなど、シンプルな柄が理想的。
• 寝室環境： 視覚的な情報を減らし、とにかくシンプルに整えることが大切です。

意外と知らない「正しい枕の置き方」

枕の使い方が原因で、寝ている間に疲れてしまっているかもしれません。

• 理想のポジション： 肩が少し枕にかかるくらい深く頭を乗せ、首の下に隙間を作らないこと。
• なぜ隙間がダメなの？： 首が浮いていると、寝ている間中ずっと筋肉が緊張してしまいます。これが肩こりや睡眠不足の原因に。

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まとめ：今日からできる「眠りの整え」

番組で紹介されたポイントは、どれも今夜から意識できるものばかりでした。

1. 最初の90分を深く眠る準備をする
2. パジャマや布団は「淡い色・シンプル」で視覚を癒やす
3. 枕で首の隙間を埋めて筋肉を休ませる

まずは枕の位置を少し深くすることから、ゆるっと始めてみませんか？